有规律地运动，是对抗背部和颈部问题最强有力的武器。适当的运动可使你：
　　◆ 保持或增强肌肉、筋腱及韧带的柔韧性。
　　◆ 强化支撑你背部的肌肉。
　　◆ 增强手臂、腿部及下肢肌肉的力量，以减少跌倒和其他受损的机会。并以最佳的姿势提举及搬运。
　　◆ 改善你的姿势。
　　◆ 增强骨密度。
　　◆ 减掉多余的脂肪，可减轻背部的压力。
　　若你已年过40，或身体患有疾病或受过损伤，在开始实行运动计划之前， 要先给专业的医疗保健人员进行身体检查。身体状况若不理想，可先慢慢地开始，并逐步增加运动量。对背部有益的运动包括：
　　◆ 腹部和腿部力量的练习。
　　◆ 在健身单车、踏步机或越野滑雪机上进行不很剧烈的运动。踩单车是一项不错的选择，但要确保将单车坐椅及把手调节到适当的高度。
　　◆ 如果你背部有问题，或身体过胖过瘦，都不要进行快速开始和停止及有大量扭转身体的运动。在硬地面上进行高强度的运动，如慢跑、网球、乒乓球或篮球，可能会进一步耗损及撕裂你的背部。不要做身体接触运动。
　　

　　正确提举

　　
　　按照以下步骤进行：
　　1. 双脚站稳，脚尖略为向外，一脚前，一脚后。尽可能靠近要提举的物体站立。
　　2. 屈膝跪下，借用强壮的腿肌提起重物。背部尽可能保持挺直。当身体向上提升时，收紧支撑脊柱的腹部肌肉。
　　3. 提举时，使重物贴近身体，并注意不要随意扭转身体，也不要将重物提举到腰部以上的位置。

　　正确的睡眠姿势
　　要避免在睡眠或躺卧时背痛加剧，俯卧时要在腹部放一个睡枕。仰卧时，在颈部和膝部底下用睡枕支撑。最佳的选择是侧卧，双腿微微向胸部蜷起，腿间夹一个睡枕。

　　日常的背部运动
　　下图所列的均为伸展及强化背部和支撑肌肉的基本运动。试着每天坚持做15分钟这样的背部运动。你的背部若曾受过伤，或你有骨质疏松症之类的健康问题，在开始进行练习前，应咨询医务人员的建议。

　　膝部伸展：仰卧在较硬的平面上，平放双脚，双膝弯曲。用双手将左膝向胸部拉，保持15～30秒。回到开始的姿势。右腿重复以上动作。双腿交替做3～4次。

　　椅上伸展：坐在椅子上，上体慢慢向前弯伸，直至背部略有伸拉感。保持15~30秒。重复以上动作3〜4次。

　　猫式伸展：方法1。双手及双膝撑在地上。背部及腹部慢慢向下压。

　　猫式伸展：方法2。慢慢向上拱起背部。动作1及2重复3～4次。

　　肩胛骨挤压：端坐椅上，下颚内收，双肩放松。将肩胛骨向后拉，但保持上背部挺直。保持数秒。回复到开始的姿势，重复几次。

　　半仰卧起坐：仰卧在较硬的平面上，平放双脚，双膝弯曲。手臂向前面的膝部伸展，直至肩胛骨离地。不要握住膝部。保持数秒，慢慢回到开始时的姿势。重复几次。

　　后提腿：方法1。俯卧在较硬的平面上。在下腹部及臀部垫一个睡枕。膝部弯曲，慢慢向上提升，直到腿部离地，保持5秒钟。双脚交替，重复几次。

　　后提腿：方法2。俯卧在较硬的平面上。在下腹部及臀部垫一个睡枕。腿伸直，慢慢提一条腿，直到腿部离地，保持5秒钟。双腿交替，重复几次。