3.头部左侧弯
　　站立或坐立，头部保持在中间位置，两眼平视，双臂放松，左手放在左脸上方，头部慢慢向左侧弯曲，以左手阻挡头部继续向左侧弯曲，维持6～8秒钟，然后放下左手，慢慢放松头部，重复8～10次。
　　
　　
　　 4.头部右侧弯
　　站立或坐立，头部保持在中间位置，两眼平视，双臂放松，右手放在右脸上方，头部慢慢向右侧弯曲，以右手阻挡头部继续向右侧弯曲，维持6～8秒钟，然后放下右手，慢慢放松头部，重复8～10次。