3.头部前屈
　　站立或坐立，双肩放松，两眼平视，两手臂垂放在体侧，头慢慢向前弯屈，下颌放松，稍停后再慢慢回到中间直立位置，重复8～10次。
　　
　　
　　4.头部旋转
　　站立或坐立，双肩放松，两眼平视，两手臂垂放在体侧，头慢慢地依次向左、前、下、右旋转，再慢慢回到中间直立位置，然后头慢慢地依次向右、前、下、左旋转，再慢慢回到中间直立位置，重复6～8次。注意头和下颌要放松。
　　
　　
　　5.耸肩
　　站立，两脚与肩同宽，头部保持在中间位置，两眼平视，两手臂垂放在体侧，慢慢地尽量向上提起双肩，稍停后再慢慢放下双肩，保持双肩放松，重复8～10次。
　　
　　
　　6.双肩前后移动
　　站立，两脚与肩同宽，头部保持在中间位置，两眼平视，两手臂垂放在体侧，慢慢地尽量向前移动双肩，稍停后再慢慢回到原位，然后再慢慢地尽量向后移动双肩，稍停后再慢慢回到原位，重复8～10次。
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