事业顺利、家庭幸福，当你正享受人生美好时刻时，你的肚子是否也开始显山露水了呢？“將军肚”是成熟的标志，也是脂肪肝、糖尿病、心脏病的伴侣！
　　由于基因和荷尔蒙的原因，男性过量的脂肪大多堆积在胸部和腹部，形成典型的“苹果型”体形。腹部脂肪过多的人患高血压、心脏病、中风、胸部疼痛、癌症的风险比正常体重的人要高50%！早期死亡的可能性也较正常体重者高40%以上！
　　赶紧消灭“将军肚”，保卫你的形象和健康吧！除了合理饮食，坚持科学运动十分重要！
　　
　　全身有氧运动，瘦身效果好
　　由于体内脂肪的消耗是全身性的，而不是局部性的，所以，消灭“将军肚”必须从全身运动开始。
　　不是任何运动都能有效减肥。走步、跑步、游泳、爬山、跳绳、健身操、篮球、网球、羽毛球、乒乓球、足球等是不错的选择。但无论哪种有氧运动，都必须达到一定的运动量（时间长短）、运动强度（激烈程度）和运动频率（每周的次数），才能获得良好的减肥效果。科学的做法是：每周5～6天、每天45分钟以上中等强度的有氧运动。而每周6天以上、每天60～90分钟中等强度的有氧运动能消耗更多的脂肪，故减肥瘦身效果更加明显。
　　
　　全身肌肉力量锻炼，防止体重反弹
　　肌肉力量锻炼可以有效地增多全身肌肉总量和瘦体比例，由于身体在安静时，肌肉比脂肪的能量代谢率高，消耗能量多，因此，通过力量锻炼所增加的全身肌肉总量和瘦体比例可在安静时更快更多地消耗能量，减少脂肪的堆积，控制体重，从而防止体重的反弹。
　　肌肉力量锻炼要先从身体的大肌肉群开始，包括上臂、肩、胸、背、腰、腹、臀、大腿等身体部位。科学的做法是：每周2～3天，每天30分钟以上中低等负荷重量，重复3～4组，每组6～8次。特别要注意的是，每天不可都练身体的同一部位，要将身体的上身、下身和中间部分开来练。如周一练上身肌肉，周三练腰和背部肌肉，周五练下身肌肉。锻炼时，要逐步增加负荷重量、组数和次数，组与组之间要有足够的休息时间。
　　
　　多种运动搭配，有助于运动的长期坚待和预防运动损伤
　　每种运动对身体的要求和效应都不完全一样，可根据自己的身体的状况、兴趣、时间安排、健身环境条件等选择适合自己的多种运动，搭配锻炼，在获得不同的健身效应的同时，还能减少单一运动带来的枯燥乏味和过度使用性损伤，从而使运动能够长期坚持下去。
　　
　　腰腹部专门练习，矫正身体姿势
　　虽然腰腹部的专门练习不能有效地减掉局部的脂肪，但这些练习可以帮助增强腰腹部的肌肉力量，提高身体躯干的稳定性和伸展性。这样有助于改善“将军肚”导致的腰部的过度弯曲，放松腰部紧张的肌肉，矫正身体姿势，改善身体形态。

　　腰围的秘密:
　　男性：94～101厘米——健康风险增加；102厘米以上——建康风险显著增加
　　女性：80～87厘米——健康风险增加；88厘米以上——建康风险显著增加