减肥有三大困难，一是不能局部减肥、二是“死位”特别难减、三是体型的限制。其中有关体型一项颇引起朋友的关注，所以在此便跟大家谈谈体型和改善不同体型的训练上有什么地方要注意。
　　不少朋友到健身中心做gym，目的都是为了改善身形，这离不开减肥。而当中有些人或许会依照朋友的经验或书本的方法来进行训练，可惜到最后效果还是未能如愿以偿。为什么呢？因为每个人的身体反应各有不同。例如，你燃烧脂肪的能力不及我高；我增强肌肉的能力不及你快；你的肌肉反应对某个动作不及我大等等。因此，大家用同一个训练计划，或是跟随别人的训练方法，都不会有很大的锻炼成果！不仅如此，小部分朋友更因为不适合的训练而弄致身体受伤，到头换来一个宝贵经验。要有大成果，就要有好的训练计划和方法。而当中考虑体型的影响因素是不可忽略的。

　　人类体型分三类
　　美国心理学家William H. Sheldon （1898 - 1977） 将人类体型（somatotype） 分为三大类，分别是：内胚型（endomorph）、中胚型（mesomorph）和外胚型（ectomorph）。从比较三类不同体型的特征来看，内胚型：身形丰满，骨骼宽阔；面颊较圆、脖子较短、髋部较圆且宽。属这类体型的人对肌肉增长不成问题，但代谢率较低，会易于积存脂肪，所以容易增加体重。大部分相扑手都偏属这类体型。中胚型：身形强壮，肩宽腰窄，不会过胖或过瘦。天生力量较大，而且肌肉扎实及容易增长肌肉；代谢良好，对控制体重会较有优势。多数健美选手都偏属这类体型。外胚型：身形纤瘦，四肢修长且肌肉量较少。脂肪比例较低，但代谢率较高；易于降低体重，但难于增长肌肉，属偏瘦身形。从事职业长跑，如马拉松运动员都偏属外胚型。
　　当然，体型没有那么绝对的。为了将体型分得更仔细更全面，便把体型以三组数字，每组1至7再作细分。即纯内胚型以7-1-1表示，纯中胚型以1-7-1表示，纯外胚型则以1-1-7来表示。头一组数字代表内胚型，第二组代表中胚型，第三组代表外胚型，即“内-中-外”。若某人经检定后得出内胚型指数是4、中胚型指数是6、外胚型指数是2；这人便属4-6-2，偏内胚但重中胚，称之为内胚中胚型（内中）；若是2-6-4，便属外胚中胚型了（外中）。好像很复杂，但撇开绝对的纯体型不谈，我们最常见的体型便只有四种。除上述的“内中”和“外中”，还有的便是“中内”和“中外”了。
　　好了，认识体型对训练有何用处？一般来说，做gym来改善身形总离不开阻力训练和带氧运动。而有关健体的读物亦对各样不同的训练如消脂及增肌等皆有详尽描述，但就算描述得如何详尽，都不可能对每个人的训练对正处方。因此，认识体型，有助对训练计划和方法作出调整，编写一个更适合自己、能收效果的训练。调整大概可从三方面入手。

　　
　　针对性带氧运动

　　第一、训练重量与反覆次数
　　它们之间是成反比关系的。重量愈大，反覆次数愈少。这很易理解，但要把重量与反覆次数的应用掌握得准却不是一件易事。偏重内胚型的朋友，由于身形丰满、略带脂肪，因此一般以身体线条为主，所以在锻炼时的反覆次数要够多，应不少于15RM【注】。相反，偏重外胚型的便会以增长肌肉为主，选择重量时要够重，6RM至8RM就最好不过。（未完请见下页）